aromatintas jogurtassudėtyje yra daug cukraus turinčių vaisių tyrės formos

tai nesveika, nes pagardinta tyrės formos vaisiais, kuriuose yra daug cukraus.

100 g vaisių skonio jogurto cukraus kiekis yra 26 g. atkreipkite dėmesį, ar etiketėje nėra ingredientų, tokių kaip vaisių koncentratas, medus ir salyklo sirupas.

geresnis pasirinkimas: graikiškas arba paprastas jogurtas, kuriame yra natūralaus cukraus iš laktozės. norėdami pasisotinti baltymų, probiotikų,

vitamino d ir kalcio be priedų ir cukraus, pridėkite šviežių vaisių.

energijos barai

juose yra daug fruktozės kukurūzų sirupo, hidrintų aliejų ir sočiųjų riebalų.

kai kuriuose yra šokolado, zefyrų, sūdytos karamelės ir daugybės dirbtinių skonių, kurių viename batonėlyje yra daugiau nei 350 kalorijų.

geresnis pasirinkimas: pagal webmd sveikesniuose užkandžių batonėliuose turėtų būti bent 3–5 g skaidulų, 5 g baltymų ir mažiau nei 35 procentai kalorijų iš cukraus.

vaisių kokteiliaigali būti daug kalorijų ir cukraus dėl vaisių ir papildomų ledų, jogurto ar grietinėlės kiekio.

kai yra per daug cukraus, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

be to, suvartojate 12 procentų daugiau kalorijų, nes kokteiliai yra gėrimai, pagaminti iš maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių.

geresnis pasirinkimas: pasigaminkite savo kokteilį, bet apribokite vaisių, kuriuose yra daug cukraus, tokių kaip mangai, vyšnios, apelsinai, kiviai, vynuogės,

gvajavos ir bananų. rinkitės vandenį, neriebų pieną arba neriebų jogurtą, kad gautumėte skonį ir maistines medžiagas, nepridėdami per daug kalorijų.

džiovinti vaisiai

tai nesveika, nes dehidratacijos procesas pašalina natūralų vaisių vandenį ir padidina cukraus kiekį,

įskaitant gliukozę ir fruktozę. daug fruktozės valgymas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant didesnę svorio padidėjimo riziką,

2 tipo diabetas ir širdies ligos. kad būtų dar blogiau, džiovintuose vaisiuose taip pat yra konservantų.

geresnis pasirinkimas:

valgykite šviežius vaisius. jei norite valgyti džiovintus vaisius, rinkitės tuos, kuriuose nėra konservantų, ribokite vartojimą arba dėkite į natūralų jogurtą.

pusryčiai grūdai

vartotojų dažnai renkasi javus, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir daug natrio bei cukraus.

jei valgoma per dažnai ir per daug, tai gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą, hipertenziją ir širdies ir kraujagyslių ligas.

geresnis pasirinkimas: pagal harvard health, ieškokite pusryčių dribsnių, pagamintų iš kukurūzų, nesmulkintų kviečių arba rudųjų ryžių.

tai sveiki grūdai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. taip pat įsitikinkite, kad juose yra mažiau nei 2 g sočiųjų riebalų,

mažiau nei 5 gcukrus ir be transriebalų.

sportiniai gėrimai

tai nesveika, nes žmonės, kurie neužsiima fizine veikla, geria jį, kad suteiktų energijos.

dėl to gali padidėti svoris, nes pagal harvardo sveikatos duomenis kai kuriuose sportiniuose gėrimuose yra 150 kalorijų, tai atitinka 10 arbatinių šaukštelių cukraus.

jie taip pat yra rūgštūs, todėl padidėja emalio erozijos ir dantų ėduonies rizika.

geresnis pasirinkimas: vanduo. kaip rašo livescience.com, gerai subalansuotas maistas po treniruotės taip pat gali padėti papildyti elektrolitų ir kitų maistinių medžiagų atsargas.

dirbtiniai saldikliai

taip pat yra argumentų, kad nors juose nėra kalorijų, maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių, vis tiek gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.

dėl kitų šiuose maisto produktuose esančių angliavandenių ar baltymų. be to, jie gaminami iš sintetinių cheminių medžiagų, kurios niekada nebūna naudingos organizmui.

geresnis pasirinkimas: venkite arba sumažinkite natūralaus ar dirbtinio cukraus vartojimą. vietoj to vartokite maistą su natūraliu cukrumi.

vaisių sultysyra koncentruotas cukraus ir kalorijų šaltinis

sultys yra koncentruotas cukraus ir kalorijų šaltinis, net ir šviežiai spaustos.

viename 8 uncijų puodelyje šviežių apelsinų sulčių yra 21 g cukraus ir 112 kalorijų, palyginti su 12 g cukraus ir 62 kalorijomis viename vidutiniame apelsine.

sulčių spaudimo procese taip pat pašalinama valgomoji odelė ir minkštimas, kurie yra ląstelienos šaltiniai – pagrindinė maistinė medžiaga, padedanti sulėtinti cukraus įsisavinimą.

geresnis pasirinkimas: apribokite suvartojimą iki vienos stiklinės per dieną, kaip siūlo „public health england“.

amerikos pediatrijos akademija teigia, kad vaikams nuo 1 iki 7 metų sulčių per dieną reikia išgerti iki 236 ml.

webmd teigia, kad tėvai taip pat gali praskiesti sultis vandeniu.

nugriebtas pienas 

glikemijos indekso skalėje taip pat yra didesnis nei nenugriebto pieno

kai kurie gamintojai prideda pieno miltelių, kad pagerintų jo konsistenciją – procesas, kurio metu susidaro oksiduotas cholesterolis.

oksiduotas cholesterolis padidina aterosklerozės ar apnašų susidarymo arterijose riziką.

geresnis pasirinkimas: rinkitės neriebų pieną, nes norite baltymų ir kaulų formavimo kalcio bei vitamino d, bet su mažiau riebalų.

jei geriate mažiau nei dvi porcijas per dieną, jame yra vienas procentas riebalų, gausite 305 mg kalcio, 8 g baltymų ir 366 mg kalio.

bendras angliavandenių kiekis neriebiame piene yra 12 g, o bendras cukrus,

jei jums labiau patinka ne pieno produktai, galite rinktis iš sojų pieno, migdolų pieno, avižų pieno ir ryžių pieno. tačiau atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį.

šaltinis iš: venkite šių „sveikų“ alternatyvų