hidratacija yra tai, apie ką dažnai galvojame karštais vasaros mėnesiais, kai esame pastebimai ištroškę ir prakaituojame, tačiau temperatūrai pradėjus kristi nuo rudens iki žiemos, mažiau hidratuosime tiek, kiek turėtume. dehidratacija, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą, inkstų akmenligę ir nuotaikos pokyčius, kelia susirūpinimą ištisus metus, tačiau vėsesniais mėnesiais apie tai gali būti mažiau.

medicinos instituto rekomendacija dėl bendro vandens suvartojimo per parą, įskaitant gėrimus ir maistą, yra 2,7 litro (91 uncijos) moterims ir 3,7 litro (125 uncijos) vyrams.1 remiantis 2013 m. tyrimu, jav suaugusieji išgėrė vidutiniškai 39 uncijų vandens kasdien – 60–70 procentų mažiau nei rekomenduojama.2

akivaizdu, kad turime geriau save drėkinti, kad ir koks sezonas būtų. štai penki būdai, kaip išlaikyti hidrataciją ištisus metus.

laikykite jį priekyje ir centre.
nesvarbu, ar nešiojate daugkartinį vandens butelį, ar mėgstate puodelį ant stalo, įsitikinkite, kad jis nuolat užpildytas ir iš jo lengva gerti. kai kurie žmonės mano, kad geria daugiau iš šiaudelio, nei iš atidaryto viršaus ar sportinio kamštelio – suraskite tai, kas jums tinka, ir laikykitės jo.

skaičiuojami visi gėrimai, taip pat ir maistas.
daugelis žmonių mano, kad į kasdienį vandens suvartojimą įskaičiuojamas tik paprastas vanduo, tačiau taip nėra. sultys, kava ar arbata, alus ar vynas arba dietinė soda padidina vandens suvartojimą. remiantis dabartiniais įrodymais, kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimas prisideda prie skysčių suvartojimo ir nepadidina pastebimo skysčių netekimo.

tačiau svarbu atsižvelgti į kalorijų kiekį, kurį gėrimai prisideda prie jūsų suvartojamo maisto kiekio. skysčių suvartojimas gali prisidėti prie įvairių kalorijų. pavyzdžiui, paprastas arba gazuotas vanduo nesuteikia kalorijų, o 8 uncijos pilno kaloringumo gėrimo porcija gali viršyti 100 kalorijų.

maistas taip pat padidina kasdienį vandens suvartojimą, o daugiausia vandens turinčių vaisių ir daržovių. pomidorai, arbūzai, agurkai, braškės ir brokoliai sudaro ne mažiau kaip 90 procentų vandens pagal svorį. skamba kaip drėkinančių salotų gaminiai! sriuba taip pat yra puikus būdas padidinti skysčių suvartojimą ir išlikti šiltiems šaltesniais mėnesiais.

padaryk gerą skonį.
paprastas vanduo yra gryniausia ir natūraliausia hidratacijos forma, tačiau ne taip lengva kiekvieną dieną išgerti beveik 100 uncijų – apie 12 puodelių – vandens. laimei, yra daug skanių būdų, kaip pagerinti mūsų gėrimų skonį nepridedant kalorijų ir cukraus. pabandykite į stiklinę vandens įberti griežinėliais pjaustytų agurkų, laimų ar braškių viršūnėlių. jūs netgi galite gauti vandens buteliuką su infuzoriumi, kad galėtumėte pasiimti „spa vandenį“ kelyje. arba įlašinkite lašą ar du skysto vandens stipriklio, kad pagerintumėte skonį. ieškokite tokių, kurie pagaminti naudojant mažai kalorijų turinčius saldiklius, tokius kaip stevija.

laikykite kambario temperatūroje.
viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių rudenį ir žiemą mažina vandens suvartojimą, yra šalta temperatūra. jūs nenorite numalšinti troškulio, kai sninga, o ledinis gėrimas yra paskutinis dalykas, kurio norite, kai jums reikia sušilti. norėdami išspręsti šią problemą, laikykite vandens buteliuką kambario temperatūroje ir pasikliaukite šiltais gėrimais, tokiais kaip kava ir arbata, kad padidintumėte skysčių suvartojimą ir išliktumėte šilti. tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate į tuos karštus gėrimus, ir laikykitės neriebių pieno produktų bei nekaloringų arba nekaloringų saldiklių, kad išlaikytumėte kalorijas ir pridėtą cukrų.

mėgaukitės mėgstamais gėrimais.
kad ir koks būtų sezonas, nėra jokios priežasties negerti to, ką mėgsti. netgi kaloringesni gėrimai gali būti sveikos, subalansuotos ir gerai hidratuotos dietos dalis, jei imsitės tam tikrų priemonių, kad jie būtų sveikesni. pavyzdžiui, pradėkite rytą nuo baltymų turinčio gėrimo, tokio kaip šis mėlynių granatų kokteilis, o šią žiemą sušildykite su puodeliu karšto cinamono šokolado, pagaminto iš neriebaus pieno, nesaldintos kakavos ir stevijos saldiklio.