tongkat ali yra žolinis vaistas, kuris šimtmečius buvo tradicinės pietryčių azijos medicinos dalis.

jis dažnai naudojamas įvairiems negalavimams, įskaitant karščiavimą, erekcijos sutrikimą ir bakterines infekcijas, gydyti.

tyrimai rodo, kad tongkat ali gali padidinti vyrų vaisingumą, sumažinti stresą ir pagerinti kūno sudėtį, nors tyrimai šiose srityse yra riboti.

2021 m. europos maisto saugos tarnyba paskelbė įspėjimą, kad tongkat ali gali sukelti dnr pažeidimą.

šiame straipsnyje apžvelgiama tongkat ali, įskaitant jo naudą, galimą šalutinį poveikį ir dozavimą.

kas yra tongkat ali?

tongkat ali arba longjack yra vaistažolių priedas, gaunamas iš žalio krūmo eurycoma longifolia šaknų, kilusio iš pietryčių azijos.

jis naudojamas tradicinėje medicinoje malaizijoje, indonezijoje, vietname ir kitose azijos šalyse maliarijos, infekcijų, karščiavimo, vyrų nevaisingumo ir erekcijos disfunkcijos gydymui.

tongkat ali nauda sveikatai greičiausiai kyla dėl įvairių augale esančių junginių.

konkrečiai, tongkat ali sudėtyje yra flavonoidų, alkaloidų ir kitų junginių, kurie veikia kaip antioksidantai. antioksidantai yra junginiai, kovojantys su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. jie gali būti naudingi jūsų kūnui ir kitais būdais.

tongkat ali paprastai vartojamas tabletėse, kuriose yra žolelių ekstrakto, arba kaip žolelių gėrimų dalis.

tongkat ali ekstraktas naudos

dauguma tariamų tongkat ali naudos sveikatai nėra gerai ištirtos, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti gydyti vyrų nevaisingumą, pagerinti nuotaiką ir padidinti raumenų masę.

· gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti vyrų vaisingumą

tongkat ali galimybė padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių šio pirminio lytinio hormono kiekis yra mažas, yra gerai žinomas ir gerai dokumentuotas.

mažas testosterono kiekis gali atsirasti dėl senėjimo, chemoterapijos, spindulinio gydymo, kai kurių vaistų, sėklidžių sužalojimo ar infekcijos ir tam tikrų ligų, tokių kaip lėtinis alkoholizmas ir obstrukcinė miego apnėja.

nepakankamo testosterono lygio pasekmės yra mažas lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas ir kai kuriais atvejais nevaisingumas. kadangi tongkat ali junginiai gali padidinti mažą testosterono kiekį, jie gali išspręsti šias problemas.

mėnesio trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 76 vyresni vyrai, kurių testosterono lygis buvo mažas, parodė, kad 200 mg tongkat ali ekstrakto per dieną suvartojimas žymiai padidino šio hormono lygį iki normalių verčių daugiau nei 90% dalyvių.

be to, tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad tongkat ali vartojimas skatina seksualinį susijaudinimą ir gali pagerinti vyrų erekcijos disfunkciją.

galiausiai, tongkat ali gali pagerinti spermatozoidų judrumą ir koncentraciją, padidinti vyrų vaisingumą.

viename tyrime, kuriame dalyvavo 75 nevaisingų porų partneriai, nustatyta, kad vartojant 200 mg tongkat ali ekstrakto per dieną, po 3 mėnesių žymiai pagerėjo spermatozoidų koncentracija ir judrumas. gydymas padėjo pastoti daugiau nei 14% porų.

panašiai, 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 108 30–55 metų vyrai, parodė, kad kasdien vartojant 300 mg tongkat ali ekstrakto, spermos tūris ir judrumas padidėjo atitinkamai 18% ir 44%.

remiantis šiais tyrimais, tongkat ali veiksmingai gydo mažą testosterono kiekį ir kai kurių vyrų nevaisingumą, tačiau reikia atlikti išsamesnius tyrimus.

· gali sumažinti stresą

tongkat ali gali sumažinti streso hormonų kiekį jūsų kūne, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

1999 m. atliktas tyrimas pirmą kartą nustatė galimą šios priemonės vaidmenį gydant nuotaikos problemas ir nustatė, kad tongkat ali ekstraktas yra panašus į įprastą vaistą nuo nerimo, mažinant pelių nerimo simptomus.

panašus poveikis buvo pastebėtas žmonėms, tačiau tyrimai yra riboti.

mėnesio trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 63 vidutinio sunkumo stresą patiriantys suaugusieji, parodė, kad 200 mg tongkat ali ekstrakto per dieną sumažino streso hormono kortizolio kiekį seilėse 16 %, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

dalyviai taip pat pranešė apie žymiai mažiau streso, pykčio ir įtampos po tongkat ali vartojimo.

nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

· gali pagerinti kūno sudėtį

dažnai teigiama, kad tongkat ali pagerina sportinę veiklą ir padidina raumenų masę.

taip yra todėl, kad jame yra junginių, vadinamų kvazinoidais, įskaitant eurikomaozidą, eurikolaktoną ir eurikomanoną, kurie gali padėti jūsų organizmui efektyviau naudoti energiją, sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę.

kitaip tariant, papildas gali veikti kaip ergogeninė pagalba, kuri yra medžiaga, galinti pagerinti fizinę veiklą ir pagerinti kūno sudėtį.

nedidelis, 5 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 14 vyrų, dalyvaujančių jėgos treniruočių programoje, parodė, kad tie, kurie vartojo 100 mg tongkat ali ekstrakto per dieną, patyrė žymiai didesnį liesos kūno masės padidėjimą nei tie, kurie vartojo placebą.

jie taip pat prarado daugiau riebalų nei placebo grupės dalyviai.

be to, 5 savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 25 aktyvūs vyresni suaugusieji, atskleidė, kad kasdien vartojant 400 mg tongkat ali ekstrakto, raumenų jėga žymiai padidėjo, palyginti su placebu.

tačiau nedidelis dviratininkų tyrimas parodė, kad gėrimo su tongkat ali vartojimas fizinio krūvio metu nepagerino našumo ar jėgos daugiau nei paprastas vanduo.

šie prieštaringi rezultatai rodo, kad tongkat ali gali turėti tam tikrą ergogeninį poveikį, priklausomai nuo dozės ir gydymo trukmės, tačiau reikia daugiau tyrimų.

·galimas šalutinis poveikis ir dozavimas

remiantis 2021 m. europos maisto saugos tarnybos (efsa) mitybos, naujų maisto produktų ir maisto alergenų grupės ataskaita, didelė vandens pagrindu pagaminto ekstrakto iš džiovinto malto tongkat ali dozė (2000 mg/kg kūno svorio) gali sukelti dnr. skrandžio ir dvylikapirštės žarnos audinių pažeidimas.

kadangi tongkat ali gali pakenkti dnr, komisija padarė išvadą, kad jo naudojimo saugumas nebuvo nustatytas.

tačiau keliuose tyrimuose dėl tongkat ali vartojimo žmonėms nebuvo pranešta apie jokį šalutinį poveikį.

2016 m. apžvalgoje, kurioje buvo atlikti toksikologiniai tyrimai, nustatyta, kad pelėms nepakito kepenų ar inkstų funkcija, kai joms buvo duota 200 mg/kg kūno svorio tongkat ali ekstrakto alkoholio pagrindu arba 300 mg/kg vandens pagrindo ekstrakto. ekstraktas.

tame pačiame tyrime nustatyta, kad mirtina peroralinė dozė pelėms buvo 1500–2000 mg/kg alkoholio pagrindu pagamintam tongkat ali ekstraktui ir daugiau kaip 3000 mg/kg vandens pagrindu pagamintam ekstraktui.

viename 2012 m. tyrime, kuriame dalyvavo 109 vyrai nuo 30 iki 55 metų amžiaus, buvo pastebėta, kad kasdien 12 savaičių vartoti 300 mg tongkat ali ekstrakto buvo taip pat saugu, kaip ir placebą.

visai neseniai egipte buvo atliktas 12 savaičių trukmės atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas su vyrais, turinčiais lengvą ar vidutinio sunkumo erekcijos disfunkciją, siekiant nustatyti tongkat ali saugumą, kai jis derinamas su maca šaknimis – natūralia priemone nuo mažo lytinio potraukio. šio klinikinio tyrimo rezultatai dar nepaskelbti.

kiti tyrimai rodo, kad suaugusiems žmonėms saugu vartoti iki 1,2 gramo tongkat ali ekstrakto per dieną, tačiau šis kiekis nebuvo naudojamas moksliniams tyrimams. be to, jokie tyrimai nenagrinėja jo ilgalaikio vartojimo, todėl neaišku, ar papildas yra saugus ilgesnį laiką.

be to, senesniame 2006 m. tyrime, tiriant gyvsidabrio kiekį 100 tongkat ali papildų iš malaizijos, nustatyta, kad 26 % gyvsidabrio kiekis viršijo rekomenduojamą ribą.

vartodami per daug gyvsidabrio, galite apsinuodyti gyvsidabriu, kuriam būdingi nuotaikos pokyčiai, atminties sutrikimai ir motorinių įgūdžių sutrikimai.

be to, tongkat ali poveikis vaikams arba nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims nebuvo ištirtas. todėl nežinoma, ar priemonė yra saugi šioms populiacijoms.

ar turėtumėte vartoti tongkat ali?

kai kurie tyrimai rodo, kad tongkat ali gali sumažinti nerimą ir pagerinti kūno sudėtį, tačiau tyrimai yra riboti.

jis taip pat gali gydyti žemą testosterono kiekį, prastą libido ir vyrų nevaisingumą.

nors atrodo, kad tongkat ali neturi neigiamo poveikio vartojant iki 400 mg per parą dozes, tyrimai yra riboti, o turimi tyrimai skirti trumpalaikiam vartojimui.

neaišku, ar papildų vartojimas ilgesnį laiką yra naudingas ir saugus.

jei jus domina tongkat ali vartojimas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad užtikrintumėte tinkamą saugumą.

be to, atminkite, kad kai kurie papildai gali būti užteršti gyvsidabriu. be to, jie nėra gerai reguliuojami ir gali turėti daugiau ar mažiau tongkat ali, nei nurodyta etiketėje. ieškokite geros reputacijos prekės ženklo, kurį išbandė trečioji šalis.

galiausiai, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų vartoti tongkat ali, nes šioje srityje trūksta tyrimų. be to, tie, kurie turi sveikatos sutrikimų arba vartoja vaistus, prieš vartodami tongkat ali turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.